จาการ์ตา – เมื่อมีปัญหาเรื่องประจำเดือน ผู้หญิงบางครั้งจะรู้สึกไม่สบายตัว ตั้งแต่บริเวณท้อง หลังส่วนล่าง ไปจนถึงต้นขา เนื่องจากในช่วงมีประจำเดือน กล้ามเนื้อมดลูกจะหดตัวและทำให้เป็นตะคริวในช่องท้อง โดยปกติอาการท้องผูกจะมีอาการอื่นร่วมด้วย เริ่มจากคลื่นไส้ อาเจียน ปวดหัว ท้องเสีย
อ่าน: ผู้หญิงควรรู้ 9 อาการของประจำเดือน
สำหรับอาการประจำเดือนไม่รุนแรง คุณสามารถเอาชนะภาวะนี้ได้ด้วยการรักษาเองที่บ้าน เริ่มจากเพิ่มเวลาพัก ดื่มน้ำ ไปจนถึงเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น คุณรู้หรือไม่ว่ามีอาหารหลายประเภทที่ถือว่าสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่คุณกำลังประสบอยู่ได้? ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดประจำเดือนได้:
1. บร็อคโคลี
บร็อคโคลี่เป็นเมนูที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ผักสีเขียวนี้มีสารอาหารหลายชนิดที่ช่วยต่อสู้กับอาการปวดประจำเดือน เช่น วิตามิน A, C, B6 และ E ตลอดจนแคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ไม่เพียงเท่านั้น บร็อคโคลี่ยังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ซึ่งช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและทำให้ระบบย่อยอาหารมีเสถียรภาพ
2. โยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ผู้หญิงแนะนำให้บริโภคขณะมีประจำเดือนคือโยเกิร์ตไขมันต่ำ โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีและสามารถตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณได้ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์
3. แซลมอน
นอกจากแคลเซียมแล้ว อาหารสำหรับอาการปวดประจำเดือนที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนมีวิตามินดีที่ตอบสนองความต้องการประจำวันของร่างกายซึ่งมากถึง 100 IU นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยลดความหงุดหงิดและความอ่อนโยนในทรวงอก ไม่ชอบปลาแซลมอน? ลองตัวเลือกอื่นๆ เช่น ปลาแมคเคอเรลหรือปลาซาร์ดีน
อ่าน: ประจำเดือนมาไม่ปกติเพราะ Mioma?
4. ไข่
ไข่เป็นสารอาหารที่ดีที่สุด ลองเพิ่มไข่แดงในอาหารประจำวันของคุณ เนื้อหาของวิตามิน D, B6 และ E ในไข่สามารถช่วยต่อสู้กับปฏิกิริยา PMS ที่ไม่สบายใจ ทั้งสามสามารถควบคุมสารประกอบทางเคมีในสมองที่กระตุ้น PMS
5. กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยวิตามิน B6 และโพแทสเซียมซึ่งช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ปริมาณโพแทสเซียมน้อยเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ กล้วยหนึ่งลูกจะทดแทนโพแทสเซียมที่สูญเสียไป เช่น เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมง แต่ถ้าคุณไม่ชอบกล้วย ส้มก็ใช้แทนได้
6. ชาดอกคาโมไมล์
ชาคาโมมายล์แนะนำสำหรับอาการปวดประจำเดือนเพราะช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและลดความรุนแรงของการเป็นตะคริว ชาคาโมมายล์ธรรมชาติที่ปราศจากคาเฟอีนหนึ่งถ้วยทำให้ PMS แย่ลง ลดความวิตกกังวล และความหงุดหงิดที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเมื่อประจำเดือนมา หากรสชาติชาสมุนไพรของคุณแตกต่างกัน ก็ไม่เป็นไรตราบเท่าที่คุณไม่บริโภคคาเฟอีน
7. ถั่ว
คุณรู้หรือไม่ว่าถั่วสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดประจำเดือนได้? เนื่องจากถั่วมีวิตามิน B6 และแมกนีเซียมซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ดังนั้นอย่ารีรอที่จะกินถั่วลิสงหรือเนยถั่วกับขนมปังชิ้นโปรดเมื่อคุณมีประจำเดือน
อ่าน: 6 เคล็ดลับในการเอาชนะอาการปวดประจำเดือนที่ออฟฟิศ
อาหารเหล่านี้เป็นอาหารสำหรับอาการปวดประจำเดือนที่คุณสามารถกินเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายและปวดท้องเมื่อประจำเดือนมาทักทายคุณ นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม อาหารจานด่วน หรืออาหารที่มีไขมันสูงในช่วงมีประจำเดือน
หากรู้สึกว่ามีอาการอื่นๆ ในช่วงมีประจำเดือนผิดปกติ สามารถสอบถามได้ทันทีคุณหมอผ่านแอพ . คุณกำลังรออะไรอยู่? มาเร็ว, NSownloadรับสมัครด่วน บนโทรศัพท์ของคุณ!
