, จาการ์ตา – อาการปวดหลังเป็นปัญหาทั่วไปที่มักจะรบกวนคนจำนวนมากในกิจกรรมประจำวันของพวกเขา โชคดีที่มีวิธีแก้ไขบ้านหลายอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่น่ารำคาญได้ มาหาคำอธิบายด้านล่าง
ผู้ใหญ่ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์มีอาการปวดหลังอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ตามแนวกระดูกสันหลัง ตั้งแต่บริเวณเอว (หลังส่วนล่าง) ไปจนถึงคอ เคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อเอวหรือความเครียดเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังรองรับน้ำหนักส่วนใหญ่ของร่างกายเรา นอกจากนี้เรายังมักใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ในการเคลื่อนไหวเมื่อทำกิจกรรมประจำวัน เช่น นั่ง ยืน และเดิน นั่นคือเหตุผลที่กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังมีแนวโน้มที่จะตึงหรือตึงซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง
หากคุณพบอาการปวดหลัง อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์โดยตรง แนะนำด้านล่าง:
- ดร. อัลวิน ดานิโอ ฮาร์ตา ดา คอสต้า, SpOT (K) ผู้เชี่ยวชาญด้านออร์โธปิดิกส์และบาดเจ็บซึ่งให้บริการผู้ป่วยที่โรงพยาบาลเฮอร์มีนา ปาสเตอร์ แพทย์ Alvin Danio ได้รับปริญญาเฉพาะทางหลังจากสำเร็จการศึกษาที่มหาวิทยาลัย Padjadjaran บันดุง
- ดร. ปราโมโน อารีย์ วิโบโว, Sp. โอที(เค). ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อและบาดเจ็บซึ่งให้บริการผู้ป่วยอย่างแข็งขันที่โรงพยาบาลแห่งชาติสุราบายาและโรงพยาบาล Mitra Keluarga Kenjeran แพทย์ปราโมโน อารีย์ ได้รับปริญญาเฉพาะทางหลังจากสำเร็จการศึกษาที่มหาวิทยาลัยแอร์ลังกา สุราบายา เขายังเป็นสมาชิกของสมาคมผู้เชี่ยวชาญด้านออร์โธปิดิกส์และการบาดเจ็บของอินโดนีเซีย
อ่าน: 6 โรคที่อาจทำให้ปวดหลัง
ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟน หรือ อะซิตามิโนเฟน สามารถนำไปช่วยบรรเทาอาการปวดได้ อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีธรรมชาติที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
1. นอนในท่าที่ดี
อาการปวดหลังอาจทำให้คุณนอนหลับยาก อย่างไรก็ตาม การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้อาการปวดหลังของคุณแย่ลงได้ ตำแหน่งการนอนที่ไม่ดีอาจทำให้สภาพแย่ลงได้
ดังนั้นลองนอนตะแคง จากนั้นวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดที่หลังของคุณ หากคุณต้องการนอนหงาย ให้วางหมอนไว้ใต้เข่า ให้แน่ใจว่าคุณนอนบนที่นอนที่นุ่มสบาย
2. ออกกำลังกายเบาๆ
อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะลุกขึ้นและขยับตัวเมื่อมีอาการปวดหลัง อย่างไรก็ตาม การเดินสั้นๆ เล่นโยคะ ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ
คุณอาจต้องการพิจารณาเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย รวมทั้งการฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันอาการปวดหลังไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต
3. รักษาท่าทางที่ดี
หากพ่อแม่เตือนคุณบ่อยๆ ว่าอย่าก้มตัว ให้ทำอย่างนั้น เพราะการงอตัวอาจทำให้ปวดหลังมากขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณนั่งเป็นเวลานาน ดังนั้น นั่งตัวตรงโดยให้ไหล่ผ่อนคลายและร่างกายรองรับโดยพนักเก้าอี้ ลองวางหมอนใบเล็กๆ ไว้ระหว่างหลังส่วนล่างกับเก้าอี้ ให้เท้าของคุณราบไปกับพื้น
4. ประคบเย็นและอุ่น
การใช้ถุงน้ำแข็งประคบบริเวณกระดูกสันหลังที่เจ็บปวดเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบจากการบาดเจ็บได้ ทำเช่นนี้วันละหลายๆ ครั้ง ครั้งละ 20 นาที หลังจากประคบเย็นมาสองสามวันแล้ว ให้เปลี่ยนไปประคบร้อน ใช้แผ่นความร้อนหรือผ้าขนหนูอุ่นเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ คุณยังสามารถลองอาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยผ่อนคลาย
อ่าน: นี่คือการดำเนินการทางการแพทย์เพื่อเอาชนะอาการปวดหลังเรื้อรัง
5. ลองยืดเหยียด
การยืดเหยียดต่อไปนี้บางส่วนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีหรือตราบเท่าที่รู้สึกสบาย
- นิ้วเท้าสัมผัส นอกจากการยืดต้นขาด้านหลังได้แล้ว การโน้มตัวไปข้างหน้า การเอื้อมเท้ายังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างได้อีกด้วย
- ท่างูเห่า. นอนหงายเอามือแตะไหล่ แล้วค่อยๆ ยกหน้าอกขึ้นโดยให้ส่วนบนของศีรษะชี้ไปที่เพดาน
- ท่าเด็ก. นั่งบนส้นเท้าโดยแยกเข่าเท่าความกว้างสะโพก จากนั้นเอนไปข้างหน้าเพื่อเอนศีรษะลงกับพื้น กางแขนออกไปข้างหน้าศีรษะ
อ่าน: เอาชนะอาการปวดหลังด้วยการทำ 4 ท่านี้
นั่นคือวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง คุณยังสามารถทาครีมบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากนิสัยประจำวันได้อีกด้วย ซื้อครีมได้ที่ แค่. ไม่ต้องลำบากออกจากบ้าน เพียงแค่สั่งผ่านแอปพลิเคชั่น ยาที่คุณสั่งจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play
