จาการ์ตา – อาการท้องผูกหรือท้องผูกเป็นปัญหาทั่วไปที่สตรีมีครรภ์มักประสบ อาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์มักพบในสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เมื่อทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ สตรีมีครรภ์จะรู้สึกไม่สบายใจอย่างมากโดยอัตโนมัติ พวกเขายังไม่ควรเสพยาเพื่อสุขภาพของทารก แล้วจะเอาชนะอาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
อ่าน: 6 เคล็ดลับเพื่อให้แม่และทารกในครรภ์มีสุขภาพที่ดีในช่วงตั้งครรภ์ไตรมาสที่สอง
วิธีเอาชนะอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์
การเอาชนะปัญหาท้องผูกในสตรีมีครรภ์ไม่ควรประมาทเพราะจะส่งผลต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ พยายามอย่าเสพยา แต่พยายามทำสิ่งที่เป็นธรรมชาติดังต่อไปนี้:
- การบริโภคไฟเบอร์จำนวนมาก
ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายประเภทเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่แม่และทารกในครรภ์ต้องการ การบริโภคที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องได้รับและมีประโยชน์สำหรับการย่อยอาหารอย่างราบรื่นคือไฟเบอร์ อาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์ทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ ถั่ว ซีเรียล และข้าวสาลี
- ดื่มน้ำมากขึ้น
วิธีเอาชนะอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์สามารถทำได้โดยใช้น้ำปริมาณมาก นิสัยนี้สามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นโดยการทำความสะอาดลำไส้และทำให้เศษอาหารที่อาจแข็งตัวนิ่มลง ทำให้ขับออกได้ยาก
- กินเป็นชิ้นเล็ก
อาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์สามารถเอาชนะได้ด้วยการบริโภคอาหารเพียงเล็กน้อย เหตุผลก็คือ การบริโภคอาหารมากเกินไปจะทำให้แม่อิ่ม จึงทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นภาระในการย่อยอาหาร ในเรื่องนี้คุณแม่สามารถทานอาหารในปริมาณน้อยๆ ได้ แต่บ่อยครั้ง
- กีฬา
การเคลื่อนไหวหลายๆ ครั้งและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ดังนั้นจึงทำงานได้ดีขึ้น ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาที สำหรับประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณแม่ของคุณ อย่าลืมปรึกษากับแพทย์ก่อน โอเค!
อ่าน: 6 ต้องกินอาหารตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก
สาเหตุของอาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์
อาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์จะไม่เพียงเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุ นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิด:
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
การตั้งครรภ์ทำให้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้มีบทบาทในการทำให้กล้ามเนื้อเรียบคลายตัว ทำให้การเคลื่อนไหวช้าลง ด้วยเหตุนี้กระบวนการย่อยอาหารจึงใช้เวลานานขึ้น และในที่สุดสตรีมีครรภ์ก็จะมีอาการท้องผูก
- มดลูกโต
เมื่ออายุครรภ์เพิ่มขึ้น ทารกในครรภ์จะพัฒนาและทำให้มดลูกขยายใหญ่ขึ้น เมื่อมดลูกโตขึ้น ลำไส้และไส้ตรงจะถูกบีบอัด จึงเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการกำจัดเศษอาหารออกจากร่างกาย
- ความเครียด
อีกครั้งที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะทำให้อารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์ผิดปกติ สิ่งนี้จะทำให้แม่มีความอ่อนไหวมากขึ้น สตรีมีครรภ์มักนึกถึงสิ่งที่ทำให้วิตกกังวลซึ่งนำไปสู่ความเครียด สตรีมีครรภ์ควรรักษาจิตใจให้ผ่อนคลาย เพราะความเครียดไม่เพียงส่งผลต่อทารกในครรภ์เท่านั้น แต่ยังทำให้ท้องผูกอีกด้วย
อ่าน: 5 เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์
ท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ขี้เกียจเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์ ในขณะที่สตรีมีครรภ์ควรเคลื่อนไหวมาก ๆ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของร่างกายแข็งกระด้างเพื่อให้การคลอดบุตรเป็นไปอย่างราบรื่น
อ้างอิง:
สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน เข้าถึง 2020. การตั้งครรภ์และอาการท้องผูก.
สายสุขภาพ เข้าถึง 2020. 5 วิธีแก้ไขที่ปลอดภัยสำหรับอาการท้องผูกในการตั้งครรภ์.
ข่าวการแพทย์วันนี้ สืบค้นเมื่อ 2020. อาการท้องผูกและการตั้งครรภ์: สิ่งที่ต้องรู้.
